Tipps für Standweitsprung/Medizinballstossen

[LdelS]

Hallo zusammen

Ich habe mich entschieden der Armee beitreten zu wollen. Der aktuelle Stand ist,dass ich heute meine Anmeldung für die Rs abgeschickt habe. Ich bin der absoluten Überzeugung dass ich der Armee beitreten möchte,habe angefangen dafür ins Fitnessstudio zu gehen und mich über die Fitnesstests informiert an welchen ich übe.

Ich bin ziemlich klein (1.55m) und habe grosse Zweifel beim Standweitsprung und komme knapp auf 1m,was laut Werttabelle unter ungenügend ist. Habt ihr einen Tipp wie ich mich am besten darauf vorbereiten kann? Und habt ihr ebenso Tipps bezüglich des Medizinballstossen? Die restlichen Sportsdisziplinen bewegen sich im Bereich gut bis sehr gut.

Ich wäre gerne Sanitätspanzerfahrerin (65-79) oder auch Sanitätssoldatin (35-64). Auch wenn ich durch die anderen Disziplinen gut auf die mindestens 35 kommen könnte möchte ich mich bei den beiden genannten Disziplinen, in denen ich nicht gut bin, meine Leistung steigern und mich darum bemühen,besonders da die Funktion als Sanitätspanzerfahrerin mein Wunsch wäre und ich gerne diese 65 Punkte mindestens erreichen will.

Um jeden Tipp wäre ich dankbar.

Liebe Grüsse

 

[Igel]

Hallo  LdelS 

Ich habe die Aushebung vor etwa 3 Wochen gehabt und ebenfalls viel trainier. Für den Standweitsprung empfehle ich dir, auf Kisten oder so etwas ähnliches zu Springen (eventuell gibt es im Fitness etwas dafür). Am besten nimmst du eine Stoppuhr und machst dan abwechselnd eine Minute lang die Springübung und eine Minute lang Pause. (Wenn das zu einfach wird, kannst du die Höhe der Box erhöhen oder die Pause durch Springseil hüpfen ersetzt). Das wiederholst du im idealfall 5 min oder solange wie es geht.

Achte beim Standweitsprung, dass du vor dem abspringen in die Knie gehst und dann explosievartig nach vorne drückst (mit dem Körper leicht gegen vorne lehnen, dann abstossen) . Gleichzeitig schwingst du die Arme mit voller Kraft von hinten nach vorne, um Schwung zu generieren. Und dann die Beine so weit wie möglich nach vorne bringen. Am besten schaust du auch noch ein  Tutorial, da gibt es sicher was gutes.

Für das Medizinball Stossen lohnt es sich Liegestützen zu machen. Optimal sogar mit Klatschen, so übst du auch die Beschleunigung der Arme. (Mehr Tipps kann ich dir hier nicht geben, war da selbst nicht so gut)

Wenn du den Ball schmeisst, achte darauf, dass du ihn etwa in einem Winkel von 40-45° schmeisst, so kommst du am weitesten. Vielleicht gibt es auch hier gute tipps in einem Tutorial.

Allgemein würde ich dir empfehlen am Abend (oder wenn du zeit hast) die Diszipline zu üben. Standweitsprung, Planks und Einbeinstand kann man sehr gut zu Hause auf dem Vorplatz oder Quartierstrasse üben. 

PS: Ich habe mir selbst einen Medizinball zum üben gebastelt, indem ich einen alten Ball mit Wasser gefüllt abe, bis dieser 2 kg war.

PS 2: Bei der Aushebung musst du einfach bis ans geht nicht mehr. Auf die Zähne beissen und durchhalten, so kannst du das maximum erreichen. Nimm genug zu trinken mit, auch Sportgetränke wie Gatorade oder ähnliches.

 

[LdelS]

Hallo  LdelS 

Ich habe die Aushebung vor etwa 3 Wochen gehabt und ebenfalls viel trainier. Für den Standweitsprung empfehle ich dir, auf Kisten oder so etwas ähnliches zu Springen (eventuell gibt es im Fitness etwas dafür). Am besten nimmst du eine Stoppuhr und machst dan abwechselnd eine Minute lang die Springübung und eine Minute lang Pause. (Wenn das zu einfach wird, kannst du die Höhe der Box erhöhen oder die Pause durch Springseil hüpfen ersetzt). Das wiederholst du im idealfall 5 min oder solange wie es geht.

Achte beim Standweitsprung, dass du vor dem abspringen in die Knie gehst und dann explosievartig nach vorne drückst (mit dem Körper leicht gegen vorne lehnen, dann abstossen) . Gleichzeitig schwingst du die Arme mit voller Kraft von hinten nach vorne, um Schwung zu generieren. Und dann die Beine so weit wie möglich nach vorne bringen. Am besten schaust du auch noch ein  Tutorial, da gibt es sicher was gutes.

Für das Medizinball Stossen lohnt es sich Liegestützen zu machen. Optimal sogar mit Klatschen, so übst du auch die Beschleunigung der Arme. (Mehr Tipps kann ich dir hier nicht geben, war da selbst nicht so gut)

Wenn du den Ball schmeisst, achte darauf, dass du ihn etwa in einem Winkel von 40-45° schmeisst, so kommst du am weitesten. Vielleicht gibt es auch hier gute tipps in einem Tutorial.

Allgemein würde ich dir empfehlen am Abend (oder wenn du zeit hast) die Diszipline zu üben. Standweitsprung, Planks und Einbeinstand kann man sehr gut zu Hause auf dem Vorplatz oder Quartierstrasse üben. 

PS: Ich habe mir selbst einen Medizinball zum üben gebastelt, indem ich einen alten Ball mit Wasser gefüllt abe, bis dieser 2 kg war.

PS 2: Bei der Aushebung musst du einfach bis ans geht nicht mehr. Auf die Zähne beissen und durchhalten, so kannst du das maximum erreichen. Nimm genug zu trinken mit, auch Sportgetränke wie Gatorade oder ähnliches.

Wow ich danke dir herzlichst für diese ausführliche Beschreibung und die Tipps! Ich habe vor mir einen Medizinball zu kaufen und damit zu üben,werde mir diesen Tipp mit dem Winkel zu Herzen nehmen.

Danke hast du dir die Zeit genommen und ebenso danke für die Unterstützung.

Liebe Grüsse